本书是前奥运田径选手的心血之作，包含科学的训练计划、合理的饮食搭配指南、详细的步骤分解以及如何解决跑步中的困惑：如何在完成训练目标和跑步计划的前提下不受伤。本书最大的亮点是可以有效避免在跑步中受伤。对专业运动员而言，受伤是最大的天敌；对跑步爱好者或业余选手而言，受伤也是很严重的事情。本书作者全面系统的介绍了“盖洛威‘跑-走-跑’训练法”（Galloway’s Run-Walk-Run Method），在保证锻炼效果，提高跑步效率的前提下，还能保证运动员少受伤甚至不受伤，这是难能可贵的。本书给出的训练方法易于把握和学习，在注重理论的前提下，尽可能的多讲方法和技巧，让读者有章可循，实操性强。