特色：
前言**章说说瑜伽/1第二章瑜伽呼吸与常用坐姿/6**节瑜伽呼吸法/6一、胸式呼吸/6二、腹式呼吸/6三、自然完全的呼吸(胸腹式呼吸)/7第二节瑜伽坐姿/9一、散坐/9二、金刚坐/10三、半莲花坐/10四、莲花坐/11五、长坐/11第三章塑身减肥瑜伽/13**节臂部/13一、牛脸式/13二、海狗变化式/14三、膝立侧弯式/16四、鹫变化式/18五、双角式/20第二节胸部/21一、丰满式/21二、树式/22三、云雀式/23四、英雄式/24五、山式/25第三节腰部/26一、扭转式/26二、三角转动式/28三、转躯触趾式/29四、三角伸展式/30五、直角式/31六、韦史努式/33第四节腹部/35一、波斯猫式/35二、“V”字平衡式/37三、滑翔式/38四、骆驼式/39五、推展式/41六、轮式/42第五节臀部/44一、弓式/44二、“T”字平衡式/45三、单脚蝗虫式/46四、直角侧抬腿式/47五、舞者之王式/48六、桥式/49第六节腿部/50一、身印式/50二、新月式/52三、坐角式/53四、蹲式/54五、虎式/55六、半月式/56第四章强身保健瑜伽/58**节减压放松瑜伽/58一、大拜式/58二、船式/58三、吊桥式/61四、肩倒立式/62五、犁锄式/63六、仰卧放松式/64第二节强身健体瑜伽/66一、脊柱扭动式/66二、双腿背部伸展式/67三、全蝗虫式/69四、蛇伸展式/70五、鱼式/72六、半弓式/73第五章办公休闲瑜伽/74一、坐姿牛脸式/74二、坐姿扭转式/74三、坐姿丰满式/76四、坐姿侧弯式/77五、坐姿滑翔式/78六、站姿舞者之王式/80第六章组合练习/82**节站立连续体位法/82第二节地面连续体位法/92